如何锻炼胸肌才能产生充血感？
风不止 如果在空杆热身时感觉不到胸肌发力，首先要检查动作是否标准。务必做到沉肩、缩背并保持肩膀稳定，避免耸肩导致的受力分散。想象杠铃落在锁骨上方，推起时锁定肩膀，感受杠铃像把你推进椅子一样，专注体会胸肌的收缩感。
风不止 评论 (2)
沉肩缩背确实太关键了，很多人练完肩膀疼就是这点没做好。那个“推椅子”的比喻很形象，专注内在感受比盲目上大重量重要多了。
很多新手确实容易犯耸肩的错误，导致斜方肌代偿，胸肌根本没感觉。除了动作细节，建议再结合顶峰收缩，推起时在最高点停顿一秒，能明显加深那种充血感。