如何锻炼胸肌才能产生充血感？
爱吃奶茶的阿花 分享一套针对上胸的训练计划供参考：首先是史密斯斜上推，做四组，重量安排为10RM、6RM、8RM、8RM的递减节奏。接着做哑铃斜上中推，同样是四组，重量保持一致，这两个动作组成超级组，中间不休息，能极大提升训练强度。
爱吃奶茶的阿花 评论 (1)
史密斯机固定轨迹虽然安全，但可能限制上胸肌中束的独立收缩感。建议尝试哑铃后，可以稍微调整肩胛骨位置，感受胸骨头的挤压，这样充血效果会更明显。
爱吃奶茶的阿花 分享一套针对上胸的训练计划供参考：首先是史密斯斜上推，做四组，重量安排为10RM、6RM、8RM、8RM的递减节奏。接着做哑铃斜上中推，同样是四组，重量保持一致，这两个动作组成超级组，中间不休息，能极大提升训练强度。
史密斯机固定轨迹虽然安全，但可能限制上胸肌中束的独立收缩感。建议尝试哑铃后，可以稍微调整肩胛骨位置，感受胸骨头的挤压，这样充血效果会更明显。