如何锻炼胸肌才能产生充血感？

很多健身者在做卧推时三头肌代偿严重，这通常是因为重量太大或者动作细节有误。首先应适当减轻重量，如果重量合适但三头依然酸痛，说明技术动作需要修正，建议先通过绳索弯臂下拉和哑铃颈后臂屈伸等孤立动作预先疲劳三头肌，每组做10-12次，进行2-3组后再练胸，并降低卧推重量。