如何锻炼手臂肌肉线条？

另一个练二头肌的动作是牧师凳杠铃弯举，它能更孤立地锻炼肱二头肌肌峰。调整凳子高度，用曲杆窄握，大臂贴紧靠板，用二头肌力量向上曲肘并挤压，停顿后缓慢下放，做8-15次，3-5组。这个动作原理是让长头提前缩短，重点刺激短头。