如何锻炼手臂肌肉线条？

对于三头肌，绳索臂屈伸很经典，主要训练外侧头。双脚与肩同宽，挺胸直腰，固定肩胛骨和大臂。压下绳索时伴随小臂内旋并向两侧拉开，停顿1-2秒后返回，做10-15次，3-5组。这个动作利用了绳索向上的拉力与合力，能有效刺激目标肌群。