如何锻炼让手腕和前臂变粗？

先找一个合适的重量哑铃，这个重量要让你刚好能连续做12个就做到力竭的程度。如果太轻没效果，太重又坚持不了12个都不行，所以得自己稍微尝试一下找到这个临界点。