如何锻炼让手腕和前臂变粗？

找个长凳子把前臂放平固定住，手腕悬空在凳子边缘外，这样能保证只有手腕在动。手握哑铃，掌心向上，然后做向上的提腕动作，这就是专门针对前臂内侧肌肉的训练。