如何出拳更重？拳卧撑和哑铃出拳有帮助吗？
天涯明月刀 初学者建议采用8到12RM的负荷，每组做8到12个动作。每组做完后休息不要超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。在开始正式训练前，务必先进行10分钟的热身，比如小跑，以激活身体状态。
天涯明月刀 评论 (4)
这回答太水了吧，只谈训练容量和休息时间，完全没提核心发力或者出拳技巧啊。拳卧撑确实能练推力和稳定性，但要是不会转腰送肩，光靠手臂和胸肌是打不出重拳的。建议楼主还是多练练空击和沙袋，找发力感觉比死磕组数管用。
只练力量不管发力技巧可不行啊。出拳重不重，核心传导和速度才是关键，光靠肌肉大没用。建议多练练打沙袋找节奏，配合呼吸，光闷头做卧撑容易把肩搞伤。
只谈组数和休息时间，完全没提核心发力、鞭打式出拳的技巧，这建议对新手来说太基础了，感觉像是健身房的固定流程，而不是针对拳击专项的训练。
8到12RM练出来的是肌耐力，想出拳重还得加强爆发力和最大力量，光靠这个不够。