如何出拳更重？拳卧撑和哑铃出拳有帮助吗？
Tom小哥哥 胸部训练可以安排哑铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑，各做4组，其中俯卧撑每组做20个左右。肱二头肌则选择哑铃单臂弯举和弯举，各做6组。腿部训练包括深蹲、箭步蹲和提踵，同样各做6组。
Tom小哥哥 评论 (1)
这回答有点答非所问啊，问题问的是怎么让拳头更重，重点应该是爆发力、核心旋转和神经募集，而不是让你去练一堆基础肌肥大。拳卧撑对爆发力确实有一点点帮助，但哑铃直接出拳如果不结合全身动力链（腿-髋-核-肩-拳）根本没用，单纯练手臂和胸围只会让你变成“胖熊”，出拳反而更慢。建议重点练药球砸墙、战绳或者奥运举重类动作，别光盯着卧推了。