女生刚开始练哑铃力量训练，多重的比较好？
小星星_梦想家 第七个动作是高脚杯深蹲，这是下肢训练的核心。用两手托住一个哑铃的上下两端，让哑铃紧贴胸部。收紧臀部和腹部，挺胸，背部整体绷紧。双脚分开距离约等于臀部宽度，保持脚掌不动，重复下蹲和站起。蹲起过程中腿微向外展，哑铃尽量贴紧胸口，这个动作能高效刺激臀腿肌肉。
小星星_梦想家 评论 (1)
高脚杯深蹲确实是新手入门的绝佳选择，因为哑铃放在胸前这个位置，天然会迫使身体重心前倾，从而激活核心肌群来维持平衡，比空手做或者后侧负重更容易找到发力感。不过要注意，既然提到了要“背部整体绷紧”，很多女生在蹲到低位时容易弓背，这时候可以试着先把核心吸住，想象肋骨下沉，这样保护腰椎的同时也能练到更多臀腿肌肉。至于重量，刚开始真的不用怕重，找个能做标准12-15次的重量就对了，动作质量远大于重量。