没有哑铃凳如何锻炼胸肌？

具体做哪些动作啊？

这建议有点太简化了吧？每天递增数量很容易导致动作变形或者受伤，尤其是没有专业器械辅助的情况下。胸肌训练讲究的是渐进超负荷和肌肉控制，光靠堆数量而不注重姿势和休息，效果可能适得其反。建议还是先学习标准俯卧撑或跪姿俯卧撑的发力技巧，再考虑增加强度。

纯靠自重增加数量，肌肉维度可能提升有限，建议配合弹力带或者找个矿泉水瓶增加一点负重，不然新手很快遇到瓶颈期。

一个月就能看到明显变化？这效率有点夸张了吧，除非你原本基础特别好或者每天真的练得极其刻苦，不然普通人在家徒手练，一个月更多是动作熟练度提升和一点点充血感。而且光靠数量堆砌容易动作变形，反而伤肩膀，循序渐进+控制离心收缩才是王道，别急着求成。

俯卧撑确实可以练胸，但光靠数量递增容易遇到瓶颈，建议试试钻石俯卧撑或者把脚垫高，刺激不同部位

这就有点太乐观了，胸肌生长光靠数量堆砌可不够，动作标准度和离心控制才是关键，不然练完只是充血，长期来看容易受伤且效果有限。

纯靠自重每天递增？这难度系数有点高吧，容易动作变形反而伤关节，还是得找个凳子配合一下比较稳妥。

这也太夸张了，光靠每天递增数量就能练出结实胸肌？那还需要什么卧推、器械，直接每天做俯卧撑递增不就完事了？科学训练讲究的是渐进负荷和动作标准，不是盲目堆数量，小心关节受伤，别被这种速成鸡汤忽悠了。