没有哑铃凳如何锻炼胸肌？

其实俯卧撑对胸肌的刺激确实不错，但要注意动作标准，不然容易伤肩膀。另外，光靠自重后期瓶颈期会比较明显，建议配合其他居家动作或者找个弹力带辅助。

确实，没条件就因地制宜嘛。做俯卧撑只要标准到位，胸肌刺激也很足，关键是坚持30天别三天打鱼两天晒网，加油练！

真的可以？我试了好几次，动作稍微变形就完全没感觉。楼主能给每种动作配个图或者视频吗？光看文字脑补不出来发力点，怕练成斜方肌代偿了。

完全同意，自重训练确实是入门首选。不过俯卧撑对三角肌前束压力也不小，要是能找个结实的椅子做下斜俯卧撑，刺激感会更集中在胸肌下部，效果翻倍！

30天？我试了一周手腕就疼，俯卧撑姿势不对容易伤关节，建议先讲讲怎么保护手腕

确实，俯卧撑是练胸的基石。不过想要全面发展，建议后期加上宽距、窄距和上斜俯卧撑，分别刺激胸肌不同部位，效果更立体。