每天用哑铃锻炼半小时有效吗？如何用哑铃锻炼胸肌？
橘子味的汽水 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？我的建议是继续，不过要降低训练的强度。最好是休息一天训练一天，毕竟肌肉生长是需要时间的，欲速则不达，越练肌肉越紧！这个情况因人而异，还有你训练的强度，包括你的训练计划安排。如果你的目标是增肌就休息，如果是力量耐力可以接着练。
橘子味的汽水 评论 (3)
其实“练一休一”对大多数人来说是最稳妥的，尤其是初学者。哑铃练胸虽然方便，但频率太高确实容易导致肩关节压力过大，反而影响恢复。建议新手先从隔天练开始，给肌肉48小时的修复期，效果比盲目坚持更重要。
这就有点矛盾了，上面说肌肉生长需要时间要休息，下面又建议“欲速则不达...继续但降强度”，这逻辑有点绕。实际上，胸肌等大肌群建议至少间隔48小时恢复，天天练哑铃推胸容易过劳受伤。别盲目自信“因人而异”就忽略生理规律，新手还是好好做组休息，老手也得看分化训练，不能一概而论。
这建议有点过于理想化了，实际上很多人第二天肌肉酸痛根本练不了。我的经验是，休息日不是“不动”，而是可以做做有氧或者拉伸，让肌肉恢复。而且哑铃练胸肌确实要注意动作标准，不然容易伤肩膀，盲目加量真的不可取。