每天用哑铃锻炼半小时有效吗？如何用哑铃锻炼胸肌？

哑铃卧推是锻炼胸肌必做的训练，这个练习可使您的稳定肌肉发挥作用，并允许在底部进行更大的伸展，并在顶部比杠铃卧推更有效的收缩。起始位置：躺在平坦的长凳上，每只手上都抓住哑铃放在你的大腿上。抬起哑铃并扭动手腕，使拇指彼此面对。动作：略微弯曲肘部，臂与肩部对齐，尽可能慢慢放下手臂并伸展手肘。保持伸展一会儿，用胸部将双臂放在一起，不要让哑铃在顶部相互接触。通过挤压胸部1-2秒来保持收缩。提示：不要在顶部相互撞击哑铃，应该只是轻轻碰到。变化动作可以让手掌心彼此相对。组数4次，次数6-8。