每天练哑铃有助于减肥减脂吗？

有一定运动基础且体重正常的人可以通过哑铃进行塑形训练，让身材更有线条感。下面介绍一组适合在家做的哑铃全身塑形动作：

动作一是高脚杯深蹲，双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身，动作过程中始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体，注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，更容易让躯干保持直立，减少背部张力，适合新手练习。

动作二是哑铃平板卧推，仰卧双脚踩实地面，两肘弯曲握住哑铃，手心朝腿部方向，两手大臂与胸部中间在一条直线上，向上推起时两肘内收同时夹胸，呈抛物线运动轨迹，两臂伸直时哑铃重心接近处于肩关节支撑点上，顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推。这个动作对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

动作三是哑铃复合推举，自然站立挺胸收紧腹部，拳心朝上，将哑铃弯举到胸前略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起，缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前略作停顿返回起始位，弯举时大臂前侧有明显收缩发力感，推举时肩部前侧有明显收缩发力感。