每天晚上用10公斤哑铃做50下锻炼身体的方法可行吗

这说法有点太理想化了。肌肉酸痛时如果还硬撑，很容易造成微撕裂过度甚至拉伤，休息才是恢复的关键。而且单靠50下这种固定次数，身体适应后效果会递减，还是得看渐进超负荷原则。