每天做100个深蹲、100个仰卧起坐、100个俯卧撑和200次哑铃能减多少脂肪？多久见效？
风雨同舟 想要真正看到减脂效果，必须引入‘突破极限’的理念。就像我当年从初二坚持到高中毕业，每天五十俯卧撑、一百仰卧起坐，配合五公里慢跑和蛙跳，坚持了五年。肌肉维度达到一定地步后，如果不增加运动量或强度，围度就不会再增加了。减脂同理，身体适应了现在的强度后，燃脂效率会大幅下降。
风雨同舟 评论 (2)
这回答有点太绝对了。身体适应性确实存在，但“突破极限”不是靠盲目堆数量，而是靠增加强度或改变模式。每天固定100个动作，身体很快会适应，后期更多是维持而非减脂。而且单纯看数量不看饮食，减脂效果微乎其微。
这回答有点避重就轻了。首先，你列出的动作（深蹲、仰卧、俯卧撑、哑铃）主要属于力量训练，虽然能消耗热量，但相比跑步等有氧运动，燃脂效率其实没那么高。其次，减脂的核心永远是热量缺口（摄入<消耗），光靠练而不控制饮食，可能肌肉没见长，脂肪也没少。最后，那个“突破极限”的说法太绝对，对于新手来说，循序渐进、保证恢复比盲目冲高强度更重要，否则容易受伤或过度训练。别把力量训练的效果神化为快速减脂手段。