练哑铃同样的组数和重量，不同间隔时间有什么区别？
退休老干部日常 一个完整的哑铃训练计划必须包含五个要素：动作个数、组数次数、使用重量、间歇休息时长以及总时长。比如胸肌训练可以选四个动作，每个动作做几组，选合适的重量，并设定好每组间休息30秒、动作间休息1分钟。
退休老干部日常 评论 (1)
间歇时间其实直接决定了训练效果偏向力量还是耐力，同时也影响热量消耗。30秒太短只适合高强度心肺训练，大多数增肌建议1-2分钟让ATP恢复，这样下一组才能推起更大重量或做更多次数，别为了省时间而盲目缩短。