练肩应该先练后束、中束还是前束? 未命名文件 12月21日 点赞 0 如果你的目标是增加肩部整体的厚度,那么首先应该专注于训练肩部前束。为了有效刺激前束,你需要使用更大的重量来完成杠铃推举和哑铃推举这些基础动作。