练肌肉需要多少公斤的哑铃

当然，不要忽略了背部的训练。引体向上是练背的王牌动作，可以尝试单手引体向上或其他变体动作。网上有很多大神分享的详细视频教程，大家可以参考学习。如果你已经坚持训练且饮食也没问题，但就是不长肉，那可能真的需要审视一下自身的生理构造了。