练肌肉需要多少公斤的哑铃

如果你的目标只是达到普通人眼中的‘肌肉男’标准，那么别说20公斤的哑铃，甚至徒手也能做到。但如果你是想参加健美比赛，却连健身房都不去，只用哑铃或徒手，这显得过于随意了。不同阶段的目标对应不同的训练环境，这一点需要你自己心里有数。