练肌肉需要多少公斤的哑铃

想要穿衣显壮，重点要练三头肌、大臂以及胸肌。这三块区域用哑铃就能很好地覆盖，比如哑铃侧平举、前平举、弯举和划船等动作，每组做10到15次。胸肌则可以通过变体俯卧撑来强化，从普通俯卧撑逐步进阶到宽距、窄距、超人式、钻石式，最后挑战单手或俄挺。