练肌肉需要多少公斤的哑铃
🌸樱花🌸 关于具体的训练方法，核心原则是‘孤立锻炼’。无论做什么动作，都要尽量做得标准，让目标肌肉感受到极度的酸爽和难受。只有当肌肉在训练中承受了足够的刺激，达到了力竭的状态，才能有效触发肌肉的生长机制。简单说就是：动作要标准，感觉要到位。
🌸樱花🌸 评论 (1)
这回答有点避重就轻啊。练肌肉光说“孤立”和“力竭”是不够的，哑铃重量得根据具体动作来定。像二头弯举可能2kg就力竭了，但哑铃推举可能得10kg起步。关键不是固定多少公斤，而是你能标准完成8-12次的最大重量，还要循序渐进增加负荷，不然肌肉怎么适应新刺激？