练单杠主要用哪些肌肉？如何用哑铃练习？

单杠引体向上主要锻炼的是背阔肌，这是背部最核心的肌群。如果你想用哑铃来替代或辅助训练，推荐你做单臂哑铃划船，这个动作能非常精准地刺激背阔肌。