练单杠主要用哪些肌肉？如何用哑铃练习？
鹿鸣原上草 建议你可以采用杠铃划船、哑铃单臂划船以及单杠引体向上这几个动作组合进行训练。每个动作安排6组，每组选择能做到的10次重量，直到力量耗尽为止。
鹿鸣原上草 评论 (1)
这建议有点太硬核了，每个动作直接6组力竭？新手这么练估计第二天连手都抬不起来，容易受伤。建议先从少组数、轻重量开始找发力感，别一上来就冲极限。
鹿鸣原上草 建议你可以采用杠铃划船、哑铃单臂划船以及单杠引体向上这几个动作组合进行训练。每个动作安排6组，每组选择能做到的10次重量，直到力量耗尽为止。
这建议有点太硬核了，每个动作直接6组力竭？新手这么练估计第二天连手都抬不起来，容易受伤。建议先从少组数、轻重量开始找发力感，别一上来就冲极限。