老外的肌肉是如何练出来的
追风少年GK 第四天练腿，虽然没杠铃效果打折，但拿着重哑铃做深蹲保持平衡，每组20个做4到8组。腹肌可以每天做150个，分3到5组完成。二头肌和三头肌每组做12次，每次4到6组，坚持这个计划初期效果明显。
追风少年GK 评论 (1)
这计划强度有点大吧，练腿每组20个还负重，普通训练者很容易动作变形或者膝盖压力过大。腹肌每天150个听起来很爽，但肌肉生长需要休息和渐进负荷，单纯堆数量不如注重收缩质量和休息。坚持初期可能有点效果，但长期来看容易遇到瓶颈，建议还是循序渐进，注重动作标准度而不是单纯追求次数。