老外的肌肉是如何练出来的

第二天练背，可以做划船动作，手和膝盖跪在高椅子上，另一只手做划船姿势，尽量选重一点的哑铃，还要做背部飞鸟。第三天练肩，坐直上推哑铃、侧平举、前平举，每组12次做4到6组，躬身做哑铃平举练后肩。