老外的肌肉是如何练出来的

如果你打算在家用哑铃锻炼，最好买那种能调节重量的。第一天专门练胸，平躺推哑铃，因为哑铃重量有限，所以每组要做20到24个，做4到8组，斜躺练上胸和下胸，还有飞鸟动作每组12个做4到6组。