老外的肌肉是如何练出来的

在饮食方面，多吃牛肉和鱼肉，少吃猪肉和米饭，快餐尽量别碰，一定要保证蛋白质摄入。鸡蛋每天吃8个左右，但要分开吃，别吃蛋黄。每天锻炼时间控制在150分钟以内，这是营养师的建议，祝你好运。