抗阻运动应该如何进行正确训练？

渐进抗阻练习法讲究科学负荷。首先测出待训练肌群连续10次等张收缩的最大负荷量，即10RM。以10RM为参考制定强度，每天训练分3组：第一组用最大负荷50%重复10次，第二组用75%重复10次，第三组用100%重复10次。每组间休息1分钟，一周后复试10RM，若肌力进步则按新标准继续下一周训练，循序渐进提升力量。