抗阻运动应该如何进行正确训练？

多点等长训练和短促最大练习是等长训练的进阶技巧。在整个关节活动范围内，每隔20至30分钟做一组等长练习，可全面刺激肌肉。短促最大练习则是抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5至10秒，然后放松重复5次，每次增加0.5千克负荷。这种方法强度较高，适合有一定基础的使用者，能迅速提升肌肉耐力与爆发力。