举哑铃和杠铃必须达到一定重量才能增肌吗

参考文献引用了Fleck和Kraemer在2014年出版的《Designing Resistance Training Programs, 4E》中的观点，证实了上述基于RM百分比的训练重量分配方案是科学且有效的，大家在做计划时可以以此作为重要参考依据。