举哑铃和杠铃必须达到一定重量才能增肌吗
2024快乐小熊 根据大量的运动科学研究数据，想要实现增肌或者增大力量的目标，你的训练重量必须至少达到你1次最大能力（RM1）的60%到65%以上。如果低于这个比例，训练效果会大打折扣。
2024快乐小熊 评论 (2)
这数据看着挺硬核，但我觉得对于纯新手来说，一开始别太纠结那个60%的门槛。新手期只要动作做标准，感受不到肌肉发力，哪怕轻重量多组数刺激到位了也能长肌肉。等有一定基础了，再慢慢加重量追求那个RM65%以上的强度，这样循序渐进反而不容易受伤。
其实这个数据得看具体情况。对于新手或者长期不训练的人，哪怕只用很轻的重量，甚至自重，只要力竭了，初期也是能增肌的。所谓的60% RM1，更多是针对有经验、追求突破的平台期人群。不过话说回来，轻重量确实需要做高次数并控制离心，对很多人来说不如上大重量来得直接高效。