举哑铃和杠铃必须达到一定重量才能增肌吗
干饭人不饿 题主能提出这个问题非常棒，说明你已经意识到了健身中重量的重要性。很多新手会误以为随便举举就能长肌肉，但实际上如果使用的重量太小，对于改变体型或者增加肌肉维度确实没有什么实质性的效果。
干饭人不饿 评论 (1)
确实，很多新手容易陷入“重量轻、次数多”的误区，觉得累就是有效。其实肌肉生长需要机械张力和代谢压力，重量太轻根本达不到力竭阈值，练久了除了提升耐力，围度很难有变化。不过也得看具体目标，如果只是为了活动筋骨或者术后康复，那轻重量也是合适的。对于想增肌的人来说，渐进超负荷是必须的。