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在健身结束后，最佳的营养补充时间是30到60分钟之间。这时候应该重点摄入高蛋白质的食物以及碳水化合物，这两种营养素搭配摄入能有效促进肌肉的生长和修复，对于健身效果提升很有帮助。

关于健身前的饮食，建议在锻炼前15到30分钟补充糖分食物。这是因为糖分能够最快速且容易地转化为身体所需的能量，为接下来的高强度训练提供足够的动力支持，所以这个时间窗口是非常关键的。