健身房如何练出翘臀？

训练计划方面，建议每周训练二到三次，每次选三个以上动作，每个动作做四组。重量选择以8到12次力竭为宜，也就是RM8-12。如果刚开始练，可以先热身，比如徒手深蹲激活臀大肌，弹力带侧踢激活臀中小肌，然后再上器械如哈克深蹲、硬拉等，每组15次。