家用哑铃直立交替弯举每天做多少个一组
阳光碎屑 做这个动作时千万别贪多，建议先从少量开始慢慢练习。不要想着一步登天就能练出好肌肉，30kg的重量对于很多人来说已经不轻了，可以先尝试每组做12个，根据个人的实际体力状况，安排做4到8组。
阳光碎屑 评论 (2)
确实，很多新手最容易犯的错误就是盲目追求大重量和组数。30kg对于哑铃弯举来说绝对是进阶重量了，动作变形不仅练不到二头，还容易伤肘关节。建议先从轻重量或者固定重量开始，把离心阶段控制好，感受一下肌肉发力，循序渐进才是王道。
其实30kg对普通人来说确实不轻，新手别一上来就追求大重量。我觉得每天做意义不大，肌肉是在休息时生长的，建议隔天练一次，组数也不用太多，4组就够了，关键是把动作做标准，避免借力受伤。