家用男士杠铃应该买多少公斤？

20公斤对新手来说其实挺重的了，尤其是有训练基础的人。建议先从轻重量或者可调节的哑铃开始，慢慢增加负荷比较安全。

这建议有点太绝对了。对于完全没练过的新手，20kg起步反而容易受伤或者动作变形。我觉得先从可调节的小哑铃或者轻杆开始找感觉更稳妥，循序渐进嘛，别一上来就追求重量。

我觉得20公斤起步对新手来说有点虚高了。很多人刚开始练，连标准卧推都推不起来，20公斤的杠铃杆可能本身就接近15-20公斤了，再加上两边配重，起步就是40-60公斤，这对新手不仅没好处，还容易受伤。建议先买可调节的哑铃或者小重量杠铃杆，动作规范了再慢慢加量，循序渐进比一开始就追求大重量重要得多。