周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船:8-12RM（次）x4（2）引体向上宽握:8-12RM（次）x4（3）引体向上窄握：8-12RM（次）x4（4）俯坐弯举:8-12RM（次）x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次）x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM（次）x3组
家用健身哑铃制造工艺怎么样
家里能用外面宿舍也能用，材质非常厚实，卖家服务态度好，赠送了手套，既能当哑铃，又能当杠铃，很不错。到手后更感到物美价廉，真的很划算，货物齐全都很满意，性价比很高，一起训练起来吧~
宁波均盛器材厂确实是健身房选品时会考虑的厂家之一，他们的客服服务态度很好，发货速度快，产品质量也不错。哑铃可以随意组合，非常适合练肌，而且价格实惠，没有异味，款式新颖，是一次很棒的体验，之后买健身器材还会找他们。
周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲8-10RM（次）x3组（2）哑铃箭步蹲8-10RMx3组（3）哑铃提蹭8-10RMx3组（4）站姿哑铃推举10-12RM（次）x3（5）哑铃侧平举10-12RM（次）x3（6）哑铃前平举10-12RM（次）x3祝你早日成功。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推10-12RMx3组（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组（3）俯卧撑15-20（次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组