杠铃弯举和哑铃弯举的区别是什么
2023好运来 按照上述递增重量的方式，直到你能以8-10RM的重量完成10次动作，此时休息2分钟。接下来的重点是组合动作：先做直臂弯举，双肘夹紧，双手握杠铃从大腿前弯举至小臂平行地面，做6-8次。
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这建议有点太理想化了吧？杠铃和哑铃的区别在于稳定性，杠铃适合上大重量冲击，哑铃侧重孤立肌群和修正左右失衡。这里提到的“直臂弯举”作为弯举训练的组合动作有点奇怪，直臂主要练的是长头，而且通常是在训练尾声或单独安排，夹着杠铃做直臂弯举听起来动作很别扭且风险不小，容易借力伤腰。