锻炼时肌肉应该绷紧还是放松

没错，这就是抗阻训练里的“主动肌收缩，拮抗肌放松”原理。很多新手容易犯的错误就是全身都绷得紧紧的，结果不仅目标肌群训练效果打折，还容易代偿受伤。比如弯举时肩膀跟着耸起来，就是斜方肌没放松好，反而抢了肱二头肌的风头。

其实这里有个误区，所谓的“放松”是指拮抗肌在动作过程中不主动收缩，而不是完全瘫软。特别是在离心阶段，比如放下哑铃时，二头肌依然要保持张力，不然很容易拉伤。完全放松的话，动作就失控了，所以“控制”比单纯的紧绷或放松更重要。