单臂哑铃弯举20斤算合格吗

建议你采取不断增加重量的策略来挑战自己，这样能更有效地刺激二头肌生长。如果长时间保持同一个重量不变，肌肉容易产生适应性记忆，从而导致锻炼效果不再明显。