长期做俯卧撑好还是举哑铃好？

俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要挑战更难的姿势，如倒立撑、俄式挺身等。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激生长，非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。根据训练目的选择合适的方式即可。