长期做俯卧撑好还是举哑铃好？

哑铃锻炼相比俯卧撑局限性更小，部位更多且更灵活。俯卧撑主要靠身体重量，除非额外负重，否则难以突破瓶颈；而哑铃可以单独练习一部分肌肉，避免代偿效应，当身体适应自重后，必须使用哑铃才能继续有效刺激肌肉生长。