长期做俯卧撑好还是举哑铃好？

没有绝对的哪个效果更好，这就像问数学和语文哪个更好一样。哑铃局部肌肉刺激强，对增肌和提升最大力量更好；俯卧撑参与全身小肌肉群多，对提升肌肉稳定性与耐力更有利。综合来看，两者结合才是最佳方案。