蕉个朋友 作为一个有亲身经历的人，我14岁开始锻炼时，先用2.5公斤的哑铃练习肩部，5公斤用于肩部训练，7.5公斤练习手臂，15公斤进行胸部锻炼。不到一年时间，现在能用20公斤做弯举，35公斤做推胸，这些重量都是指单只哑铃。基于我的经验，不太建议你在家购买哑铃，因为重量更新太快，还需要配套的哑铃凳等设备。推荐你购买臂力棒、引体向上杆、腹肌轮，再加一条负重腰带用于负重引体向上。有时间的话可以跑步锻炼。关于重量选择，需要循序渐进地增加，不可能一下子从50斤直接跳到100斤，中间需要经历60、70、80斤的突破过程。
答主这成长速度有点夸张啊，14岁就能推胸35kg单只？这力量基础得有多好，还是说已经系统训练很久了？普通青少年很难达到这个水平。另外关于器械的建议挺实在，确实哑铃升级太烧钱，引体向上杆和臂力棒性价比更高，适合新手过渡。不过21岁和14岁身体发育阶段不同，建议还是先评估自身基础，别盲目上重量，安全第一。
14岁骨骼还在发育，盲目上大重量真的容易伤关节，答主给的2.5-5kg起步确实很稳妥。不过关于“不建议买哑铃”这点我保留意见，其实现在有很多可调节哑铃，占地小且能覆盖从新手到老手的重量区间，比买一堆固定器械划算。至于臂力棒，真心劝退，那个对肩袖压力太大，不如多做引体向上和俯卧撑，自重训练对青少年来说更安全也更能打基础。循序渐进是对的，但别太焦虑重量数字，动作标准比重量重要多了。
这经验之谈太实在了。确实，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形还容易受伤。那个“循序渐进”的观点特别关键，健身不是变魔术，没法一步登天。而且博主提到的替代方案也很实用，对于学生党或者预算有限的人来说，臂力棒和引体向上杆性价比确实比买一套可调节哑铃高，还能避免买回来吃灰的尴尬。
答主的经验确实很硬核，但作为过来人得泼点冷水：14岁骨骼肌肉还在发育，盲目追求大重量（比如15kg练胸）风险极大，容易损伤骨骺。答主能练到20kg弯举是天赋异禀，普通人千万别模仿。对于14岁，建议以自重训练（俯卧撑、引体向上）为主，哑铃仅用于小重量高次数（如1-2kg）找发力感。21岁虽然成年了，但也得看基础，新手直接上2.5kg起步都算重的。答主推荐臂力棒和腹肌轮是对的，这些对居家健身更友好且安全。核心建议：别急着买哑铃，先练好动作模式，安全第一，重量第二。