21岁和14岁分别用多少kg哑铃合适？

说实话，15-20kg对于纯新手来说偏大了，很容易借力代偿导致受伤，建议先买个可调节的小重量或者先用固定重量的开始找发力感。另外鸡蛋蛋白一天5个确实有点多，普通人吃2-3个完全够了，胆固醇也要考虑，别为了补蛋白把肝吃出问题。

21岁练哑铃确实得讲究科学，15-20kg对新手来说上限有点高，建议从5-8kg起步慢慢加，不然容易伤肩关节。饮食方面5个鸡蛋蛋白可能蛋白质过量，普通成年人每天1.5-2g/kg体重摄入蛋白质就足够，不用盲目堆蛋白，均衡饮食更重要。另外休息和训练比例建议1:1，别把恢复当儿戏。

15-20kg对新手来说真的有点猛，尤其是14岁还在发育期，骨骼肌肉都没定型，盲目上大重量容易伤关节。建议先从空杆或者很轻的重量找动作模式，21岁虽然身体巅峰，但核心力量不够的话，直接上20kg也很容易代偿受伤。别光盯着重量，动作标准比什么都重要，饮食补充也得循序渐进，突然吃5个蛋白肠胃受不了。

21岁确实身体机能不错，但14岁正处于骨骼发育关键期，15-20kg对初学者来说有点猛了。建议14岁先从空杆或者很轻的重量开始，掌握动作模式比上大重量更重要，不然容易伤关节。另外“每天5个蛋清”听起来有点极端，普通饮食加上适量蛋白质补充其实就够了，不用刻意追求数量，别把正常生活搞得太紧绷，循序渐进才是长久之计。

21岁身体巅峰期推荐15-20kg？这建议对纯新手来说有点猛了，万一动作不规范直接伤肩。我觉得先拿10kg练好姿势更稳妥。另外每天5个蛋白2包奶对很多人肠胃负担太重，均衡饮食比硬塞营养品重要。

这建议有点太理想化了，15-20kg对新手来说起步可能就高了，万一动作不标准很容易伤肩。而且只提鸡蛋牛奶，蛋白质来源太单一，其实鸡胸肉、牛肉或者蛋白粉性价比更高。新手期还是建议从轻重量开始找发力感，别一上来就追求大重量。