用20KG哑铃双手做卧推练胸肌多少组数和次数合适？

新手想要锻炼胸肌这个想法是很好的，但如果每天下班后只是有时间就拿起来做几组，这样其实有些过度训练了。肌肉的生长和效果最大化需要充分的休息和恢复，没有休息的话效果并不会达到最佳状态。因此，建议将训练频率控制在一周两次或三次，采用间隔锻炼的方式，而不是每天都练，你目前的频率确实有点多了。