用20KG哑铃双手做卧推练胸肌多少组数和次数合适？

针对胸肌的具体训练安排，每次训练时最好先做几组宽握距的俯卧撑作为热身或基础动作，建议进行3到5组，每组做10到20个。完成俯卧撑后，再补充2到3组的飞鸟动作，每组做10到15个，这样的组数和次数组合对于胸肌训练来说是比较合理且高效的配置。