用20KG哑铃双手做卧推练胸肌多少组数和次数合适？

单纯只锻炼胸肌对于整体体型和效果的提升并不理想，建议搭配其他肌群训练。比如肩部可以增加三组哑铃推举，每组10到15个；腿部可以做3到5组下蹲，每组10到20个，这能促进整体肌肉增长；背部安排3到5组引体向上，每组5到15个，再配合一些腹肌训练，这样身体结构会更加完美。